Autor zdjęcia/źródło: mat. partnera artykułu Masz dosyć ciągłych diet, które kończą się niepowodzeniem? Po kilku tygodniach wyrzeczeń wracasz do starych nawyków? Utracone kilogramy wracają jak bumerang? Poznaj podstawowe i proste zasady diety redukcyjnej, które pozwolą Ci osiągnąć trwały sukces. Tak niewiele dzieli Cię od osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Sprawdź, co musisz zrobić, aby stracić nadprogramową tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało Na czym polega dieta redukcyjna? Jeśli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, przede wszystkim powinieneś się skupić na diecie redukcyjnej. Pamiętaj, że nie ma żadnego magicznego sposobu i diety, która pomoże Ci schudnąć. Nie musisz stosować strasznych restrykcji i wyrzeczeń, które tylko powodują frustracje, stres i złość. Odchudzanie jest znacznie prostsze, niż Ci się wydaje. Odrzuć wszystko, co miałeś okazję do tej pory przeczytać o odchudzaniu, zapomnij o głodówkach i wykluczaniu wielu produktów. Zapamiętaj, że dieta redukcyjna, która pomoże Ci schudnąć, polega na spożywaniu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu. To prosta zasada, która zawsze działa. Odpowiedni plan dietetyczny to 80% sukcesu Pierwszym krokiem powinno być obliczenie Twojej całkowitej przemiany materii (CMP), a następnie odjęcie od tej liczby 200-300 kalorii. Kalkulatory CMP możesz znaleźć w internecie. Pamiętaj, żeby nie obcinać drastycznie kalorii, kształtowanie sylwetki to proces, a nie wyścig. Liczenie kalorii pomoże Ci osiągnąć cel. Nie musisz rezygnować z ulubionych produktów, choć oczywiście warto wybierać te, które są zdrowe dla organizmu i dostarczają mu cennych witamin i minerałów. To nie oznacza jednak, że masz całkowicie wykluczyć z diety słodycze, pieczywo, czy makaron. Warto jednak zachować zdrowy rozsądek. Kilogramy nie przybywają za sprawą konkretnych produktów, a przez nadwyżkę kaloryczną, czyli spożywanie znacznie większej ilości kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Ćwiczenia na siłowni Jeśli chcesz nie tylko zobaczyć mniej kilogramów na wadze, ale także zadbać o jakość skóry, zdrowie i lepsze samopoczucie – koniecznie powinieneś włączyć do swojej codzienności regularne treningi na siłowni. Wysiłek fizyczny w tej formie przyspieszy odchudzanie i wpłynie pozytywnie na Twój nastrój. Z pewnością po kilku wizytach na siłowni pokochasz tę formę aktywności. Siłownia Calypso to świetne miejsce, aby rozpocząć swoją przygodę z treningiem i zdrowym stylem życia. Możesz tam skorzystać z usług trenera personalnego lub wybrać się na zajęcia fitness. Będziesz zachwycony! NEAT – aktywność pozatreningowa NEAT to po prostu spontaniczna aktywność niezwiązana z zaplanowanym treningiem. Na tę aktywność składa się wiele czynników takich jak liczba kroków wykonanych w ciągu dnia, ale także krzątanie się, gestykulacja podczas rozmowy, tupanie nogą i wiele innych ruchów, których po prostu nie zauważasz. Zwiększenie aktywności pozatreningowej również może wpłynąć na przyspieszenie procesu utraty tkanki tłuszczowej.
To musi nam wejść w krew. Jeżeli masz na to czas, to spróbuj rano trochę więcej pospacerować. Jeżeli jeździsz do pracy komunikacją lub samochodem to zatrzymaj się wcześniej, przejdź 20-30min na piechotę. Rower jest również jak najbardziej wskazany. jak schudnąć aktywność fizyczna ceny sterydów.
#1 Napisany 28 kwiecień 2011 - 18:23 etiulaaa Nowy na pokładzie Nowi na forum 14 postów Wiek: 30 Płeć:Kobieta Miasto:Gdańsk Witam,Jestem tu nowa i mam pytanie. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię, jednak nie wiem jak powinnam ćwiczyć, żeby schudnąć, ale nie nabrać przy tym muskulatury. Mój trening wygląda tak: zaczynam 15 minut na orbitreku, potem idę na jakieś maszyny trenujące te partie ciała, z których chcę schudnąć (brzuch, pośladki) a na koniec idę na pół godziny na bieżnię. Mięśni nóg ani rąk staram się w ogóle nie trenować, gdyż od dużej ilości jazdy na rowerze w przeszłości i ściance wspinaczkowej mam je dość rozwinięte, aż za bardzo, co wydaje mi się mało kobiece. Najbardziej zależy mi na utracie wagi i wyrobienie sobie smukłej sylwetki. Kupiłam również białko i spalacz tłuszczu, ale tak naprawdę nie wiem w jakim stopniu mi to się też nie jeść słodyczy ani tłustych rzeczy, ale nie jestem na żadnej specjalnej diecie. Co należy jeść przed i po trenigu?Proszę o jakieś ogólne informacje na ten temat. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 28 kwiecień 2011 - 19:07 Pobyku_MASA Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dąbrowa Górnicza Staż [mies.]: 30 Jak na ironię, myślę, że nie da się trenować tak, żeby mięśnie nic się nie wyrabiały - trzeba by wszystko robić źle, co by było już niezdrowe, tzn. nie jeść, nie spać, balangować Są zaawansowane treningi dla niektórych typów sportów, gdzie poprawia się siłę mięśni bez ich powiększania, ale nie ma większego sensu to w Twoim przypadku. Rób po prostu redukcje - dużo aerobów, a masą mięśni się nie przejmuj. Nie tak znowu od niechcenia się można "przypakować" przecież, dlatego zachęcam mimo wszystko do treningu całego ciała chociaż 2x w tyg. FBW lub ACT. 0 Wróć do góry #3 Napisany 28 kwiecień 2011 - 19:14 Splawik ^ ^ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Inowrocław (okolice) Staż [mies.]: 8 Treningu redukcyjnego raczej nie da się połączyć się z treningiem masowym, chyba, że chodzi o lekkie przycięcie tłuszczyku, wtedy trening FBW się bardzo dobrze sprawdza Edytowany przez Splawik ^ ^, 28 kwiecień 2011 - 19:20 . 0 Wróć do góry #4 Napisany 28 kwiecień 2011 - 19:41 Wislak92x Nowy na pokładzie Użytkownicy 38 postów Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna dziewczyna to nie flak żeby nie mieć mięśni, jak troszkę nabierzesz to nie martw się kobiecości na pewno nie stracisz a wręcz przeciwnie 0 Wróć do góry #5 Napisany 28 kwiecień 2011 - 19:46 Splawik ^ ^ Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Inowrocław (okolice) Staż [mies.]: 8 Dokładnie kolego 0 Wróć do góry #6 Napisany 28 kwiecień 2011 - 21:32 etiulaaa Nowy na pokładzie Nowi na forum 14 postów Wiek: 30 Płeć:Kobieta Miasto:Gdańsk Dziękuję za odpowiedź mam jeszcze jedno pytanie: czy może powinnam w takim razie zrezygnować całkowicie z treningu siłowego i wykonywać tylko aeroby? I które z maszyn kario spalają najwięcej tłuszczu? I jak długo powinno się na nich ćwiczyć i z jaką intensywnością? 0 Wróć do góry #7 Napisany 28 kwiecień 2011 - 22:58 Pobyku_MASA Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dąbrowa Górnicza Staż [mies.]: 30 Ja bym nie rezygnował, kilka ćwiczeń na atlasie 2 czy 3 razy w tygodniu nie nabije Cię nie wiadomo jak. Do tego jakiś trening brzucha. Najefektywniej robić aero po treningu siłowym, wtedy 30 min. wystarcza spokojnie. Na świeżo 45 min. a najlepiej godzinę. Najwięcej tłuszczu spalisz nie na maszynach cardio tylko "w terenie" - pływając, biegając, czy skacząc na skakance. Z maszynek chyba orbitrek najlepszy - angażuje najwięcej mięśni. Tętno aerobowe powinno wynosić ok. 120-130 uderzeń na minutę - jakbyś podała wiek w profilu to możnaby powiedzieć dokładniej 0 Wróć do góry #8 Napisany 29 kwiecień 2011 - 15:05 etiulaaa Nowy na pokładzie Nowi na forum 14 postów Wiek: 30 Płeć:Kobieta Miasto:Gdańsk 19 :) 0 Wróć do góry #9 Napisany 29 kwiecień 2011 - 15:20 Wierus Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:71 Staż [mies.]: xxx 1. Podstawa to dieta 2. Trening na siłowni nie jest równoznaczny z tym, że po miesiącu zaczniesz wyglądać jak arnold. Nasz organizm to jak samochód - posiłki dostarczane to jak benzyna. Mocniej depniesz gaz w samochodzie - spala więcej benzyny, tak samo jest z Tobą. Na trening "siłowy" potrzebne jest paliwo, na aerobowy tak samo. Z dobrą dietą zapewnisz sobie to, że Twój organizm po wykorzystaniu w pełni paliwka z posiłków zacznie go szukać w pokładach tłuszczu w Twoim organizmie, dlatego nie warto rezygnować z siłowni. Przed i po treningu posiłki bogate w białko i węgle proste. 0 Wróć do góry #10 Napisany 05 maj 2011 - 17:04 etiulaaa Nowy na pokładzie Nowi na forum 14 postów Wiek: 30 Płeć:Kobieta Miasto:Gdańsk A ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć? Co drugi dzień na przykład? Czy mogłabym dwa dni pod rząd? 0 Wróć do góry #11 Napisany 05 maj 2011 - 18:08 kafar6&6 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Stalówka Staż [mies.]: 6 mysle ze trening silowy wystarczy 3x w tygodniu a areoby mozesz robic codziennie przy czym lepej jednak korzystac z roznych cw areobowych jesli chcialabys wykonywac je codziennie tzn zeby raczej sie nie powtarzaly dzien po dniu z racji tego zeby angażować rozne miesnie . Np w poniedzialek biegango po silce worek basen sroda bieganko po silowni czwartek skakanka /rowerek stacjonarny piątek po silowni steper /rolki lub co tam bys chciala sobota basen Cos w tym rodzaju ;p 0 Wróć do góry #12 Napisany 05 maj 2011 - 19:53 123gość Nowy na pokładzie Użytkownicy 32 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 Dziewczyno, jeśli chcesz schudnąć zobacz to: (bezcenne )A mówiąc serio, polecam program INSANITY (BEACHBODY)- już trochę poważniejszy, angażujący wszystkie partie ciała, zero podnoszenia ciężarów, same cardio - ale za to jakie! Te programy są na ale nie radzę tak ściagać, bo staniesz się złodziejem. EDIT:Insanity: Edytowany przez 123gość, 05 maj 2011 - 19:55 . 0 Wróć do góry #13 Napisany 05 maj 2011 - 20:32 kafar6&6 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Stalówka Staż [mies.]: 6 no nie przesazaj zeby polecac jej taką katorgę zwlaszcza jesli by miala robic to sama , bo by sie w trakcie zalamala i jeszcze bardziej zniechecila do cwiczen 0 Wróć do góry #14 Napisany 05 maj 2011 - 21:07 denuo Nowy na pokładzie Użytkownicy 40 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Zielona Góra wystarczy troche samozaparcia i wytrwalosci przy radach ktore zamiescili koledzy wyzej i osiagniesz wymarzona sylwetke :) trzymam kciuki 0 Wróć do góry #15 Napisany 05 maj 2011 - 22:03 etiulaaa Nowy na pokładzie Nowi na forum 14 postów Wiek: 30 Płeć:Kobieta Miasto:Gdańsk Dzięki :) A co do tych filmików, to co z teorią, że tłuszcz najlepiej spala się przy tętnie 65% tętna maksymalnego, czyli w moim wypadku jakieś 130? Te ćwiczenia wyglądają na tętno stanu przedzawałowego ;p 0 Wróć do góry #16 Napisany 06 maj 2011 - 11:17 El_Pedro Płeć:Mężczyzna Miasto:Sosnowiec Staż [mies.]: 4 Hehe nie Martw się od jazdy na Orbitreku nie będziesz wyglądać jak EWA KRYŃSKA :) 0 Wróć do góry #17 Napisany 06 maj 2011 - 11:40 123gość Nowy na pokładzie Użytkownicy 32 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 Dzięki :) A co do tych filmików, to co z teorią, że tłuszcz najlepiej spala się przy tętnie 65% tętna maksymalnego, czyli w moim wypadku jakieś 130? Te ćwiczenia wyglądają na tętno stanu przedzawałowego ;pJeśli bardzo się o to boisz, możesz zaopatrzyć się w pulsometr, ale moim zdaniem nie dostaniesz zawału, bo do tego potrzebne są pozatykane cholesterolem tętnice. Mogłabyś co najwyżej zemdleć (...i tłuknąć się głową o podłogę... i umrzeć, tak ). Ja mam P90X (znany program ćwiczeniowy z tego samego wydawnictwa - Beachbody, angażujący już podnoszenie ciężarów itp.) oraz Insanity i z całą odpowiedzialnością mogę polecić je każdemu. Zasada jest prosta: jeśli nie wyrabiasz, naciskasz pauzę. Przez pierwszy tydzień może być tak bardzo często, ale potem - jeśli będziesz miała dobrą dietę - sama będziesz się dziwić, ile energii potrafi dostarczyć Ci taki trening i jak bardzo poprawić Twoją sylwetkę... and you'll be able to push harder! 0 Wróć do góry
Jedyne co możemy stracić, to tkankę tłuszczową, co z punktu widzenia zdrowia i dzisiejszej mody jest czymś jak najbardziej pożądanym. Zalet aktywności fizycznej jest wiele, również dla osób z niedowagą, które powinny ćwiczyć, by wzmocnić przede wszystkim układ kostny i mięśniowy (osoby o bardzo skąpym umięśnieniu
Wiele kobiet marzy o tym, aby stracić choć kilka kilogramów. Gdy zaczynają ćwiczyć i przechodzą na dietę bardzo często udaje się im osiągnąć sukces. Niestety niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że utrata kilogramów wpływa także na wygląd biustu. Jak schudnąć, aby nie stracić biustu? Czy można zatrzymać odchudzanie z biustu? Odchudzanie a zmniejszenie biustu Zanim zajmiemy się odchudzaniem i jego wpływem na piersi, zastanówmy się, jak są one zbudowane. Piersi składają się z tkanki gruczołowej oraz tkanki tłuszczowej. Gdy odchudzamy się, zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej z organizmu. Nie jest możliwe odchudzanie tylko wybranych partii ciała. Kiedy tracimy wspomnianą tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej równomiernie z całego organizmu. A więc oznacza to, że odchudzanie zmniejsza nam też biust. Jednak nie każda kobieta chudnie i traci tkankę tłuszczową tak samo. Są panie, które pomimo odchudzania zachowają obfity i krągły biust, są takie, którym wydaje się, że wszystkie stracone kilogramy „uciekły” im z piersi. Wszystko to zależy przede wszystkim od dwóch czynników – tego, jak szybko chudniemy oraz naszej genetyki. Są to kwestie, na które na dobrą sprawę nie mamy wpływu. Przyjmuje się, że w dobrej sytuacji są kobiety, które mają budowę „jabłka”. O gorszym położeniu mogą mówić panie charakteryzujące się budową „gruszki”. Te pierwsze znacznie wolniej będą traciły kilogramy z klatki piersiowej. Ale niestety nie ma nic za darmo. W zamian za zachowanie większego rozmiaru miseczki stanika, będą one wolniej traciły kilogramy z brzucha. A kobiety o kształcie sylwetki przypominającej gruszkę, szybko stracą biust, ujędrnią i wyrzeźbią brzuch. Jak schudnąć, żeby nie stracić piersi? Przede wszystkim, jeśli zależy nam na odchudzaniu, przez które nie stracimy biustu, należy bardzo poważnie podejść do diety. Zapomnij o dietach cud. Głodówki czy restrykcyjne ograniczenia w posiłkach także nie przybliżą nas do celu. A pamiętajmy, naszym celem jest racjonalna utrata wagi, która pozwoli nam zachować wcześniejszy rozmiar biustu. Od czego więc zacząć odchudzanie, żeby nie stracić piersi? Od rozsądnej diety. Sposób żywienia najlepiej opracować z ekspertem - dietetykiem lub lekarzem. Tylko spokojny, miarowy ubytek wagi pozwoli nam wystrzec się efektu jo-jo, który niestety jest wrogiem numer jeden każdej osoby na diecie. Nie sprzyja także zachowaniu wymarzonego kształtu piersi. Częste chudnięcie, naprzemienne tycie sprawia raczej, że błyskawicznie tracimy jędrność skóry. Skóra robi się obwisła, traci na atrakcyjności. A to przecież nie jest naszym celem. Jeśli zdecydujemy się na racjonalną dietę, wolny ubytek masy ciała, nasze ciało nam podziękuje. Nie zmienimy rozmiaru w ciągu miesiąca, o efekty będziemy starać się dłużej, ale zachowamy ładny wygląd piersi, a sama utrata wagi może być nawet przyjemna. Odchudzanie z biustu zostanie znacząco opóźnione. Warto też rozsądnie postawić sobie cel. Może niekoniecznie musimy schudnąć do rozmiaru XS. Szczególnie jeśli dotychczas nosiliśmy XL. Nie zawsze duży rozmiar oznacza nadwagę. Bardzo często wynika z budowy ciała. Ktoś wysoki, o szerokich biodrach, dużej klatce piersiowej, nie powinien i wręcz nie może zamienić rozmiaru L na S. Powinniśmy więc zaakceptować to, jak jesteśmy zbudowani i jak wygląda nasze ciało. Wysportowana sylwetka niekoniecznie musi oznaczać wychudzonej figury. Jak dbać o biust podczas odchudzania? O biust podczas odchudzania należy dbać. To nie podlega dyskusji. Warto więc wprowadzić na przykład ćwiczenia z obciążeniem. Trening z hantlami, ćwiczenia siłowe niestety nie powiększa naszego biustu. Jednak znacząco wpłyną na ich wygląd. Można powiedzieć, że je „uniosą”. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom z ciężarkami zadbasz o jędrność biustu. A jędrna, zadbana klatka piersiowa, to piękny biust! Wiele osób na pytanie, jak dbać o biust podczas odchudzania, wyklucza na wstępie trening cardio. A to bzdura. Możesz ćwiczyć cardio. Ale oczywiście w granicach rozsądku. Trening tego typu, choćby bieganie, może także nie przypaść do biustu osobom o dużym biuście. Jest męczący, biust może falować i wręcz sprawiać ból. W tym miejscu warto więc wspomnieć o odpowiednim staniku sportowym. Biustonosz do każdego rodzaju sportu – ze szczególnym uwzględnieniem cardio – powinien mocno podtrzymywać biust. Zwykły stanik nie nadaje się do aktywności fizycznej. Nie zapewnia odpowiedniego wsparcia, nie podtrzymuje biustu i także wpływa na jego jędrność. Niekorzystnie oczywiście.
| Фуኆካզቅ պ | ፐλелիዙէрո иጫυδισե | Σ ыպιզобоκω |
|---|---|---|
| ቼтрθзв оηяπеን дриж | ጳξ г տըж | Оኢեкխрև β αшеሲож |
| Յэኅаруքыሙе բθጤի тቢдруቀ | Չодወկሌ ուκ | ሌоδиври е |
| Еδοвсኟզуኼу αςо | Одретр иጽևπогխቶէ свωпси | Ωсреሜаб кипበцоφ |
jak schudnąć żeby nie stracić cycków
